Korisni savjeti

Kako tretirati teniski lakat

Pin
Send
Share
Send
Send


Prije svega, znajte: sudeći po rezultatima gore opisanog testa, imate "teniski lakat". Prilično uobičajena sportska ozljeda. Štaviše, od nje ne pate samo, kao što bih želio zaključiti iz imena, već i igrači golfa i kuglanja, kao i stolari, maseri, slikari. Općenito, svi koji su prisiljeni redovno opterećivati ​​ruke, laktove, ruke prema vrsti aktivnosti. U medicinskom smislu „teniski lakat“ je najčešći epikondilitis spoljnjeg epikondila nadlahtnice. Hronična bolest koja pogađa tetive i mišiće podlaktice, koji se spajaju sa vanjskim koštanim delom lakta. Zapravo, nastaće epicentar boli.

Prirodni lijek

Istraživači iz Norveške otkrili su da čest teniski lakat može sam zacijeliti bez liječenja, poput ubrizgavanja steroida. Joshua Dines, hirurg iz Njujorka, rekao je: "Nisam iznenađen jer je zaista klasično učenje. Često se navodi da će se 90 odsto teniskog lakta, golferov lakat, poboljšati do kraja godine, bez obzira na to što radite. "

Prvi autor, dr Morten Olaussen, dodao je: "Zanimljivo je napomenuti da nakon jedne godine, do trećine pacijenata i dalje oseti značajne neprijatnosti." Dosadašnje studije pokazale su da fizikalna terapija može pomoći u liječenju teniskog lakta, ali nedavni rezultati nisu bili efikasni, što je iznenadilo istraživače.

Istraživači su pregledali rezultate 177 pacijenata iz norveškog teniskog lakta. Simptomi teniskog lakta testirani su najmanje tri mjeseca. Pojedinci su smješteni u jednu od tri skupine: bez liječenja, osim lijekova protiv bolova, fizioterapije steroidnim injekcijama i fizikalne terapije s dvije placebo injekcije.

Pacijenti su praćeni do jedne godine, a do kraja studije je 157 pacijenata završilo studiju.

Pokazano je da je oporavak od teniskog lakta bio jednak među sve tri grupe. Pored toga, fizikalna terapija i injekcije steroida bili su povezani sa pogoršanim stanjima u 12. i 26. sedmici. Injekcije steroida ublažavale su bol, ali nisu pomogle u popravljanju tetiva. Što može uzrokovati bol u ruci?

Uobičajeni uzroci teniskog lakta

Uobičajeni uzroci teniskog lakta. Glavni razlog teniskog lakta je pretjerana upotreba. Kada se oštete određene mišiće podlaktice, to može dovesti do upale i bola. Aktivnosti osim sporta takođe mogu doprineti prekomernoj upotrebi mišića koja utiču na teniski lakat. Teniski lakat može dovesti i do drugih zanimanja, vodoinstalateri, slikari, tesari, automehaničari, kuvari, pa čak i mesari, trpe se ponavljajućim pokretima koji mogu povećati rizik od teniskog lakta.

Starost može dovesti i do slabijih tetiva zbog dugogodišnjih ponavljajućih pokreta. Napokon, ponekad nije poznat razlog teniskog lakta, koji se zove skriveni teniski lakat.

Ako ne znate da li imate teniski lakat ili neko drugo stanje, obratite pažnju na ove simptome:

  • Bol koja se polako povećava oko lakta može se iznenada pojaviti.
  • Bol je jača kada se rukuje ili hvata predmete.
  • Bol je još gora kada se zglob kreće silom - uz pomoć alata koji otvaraju limenku itd.Zašto boli ruka?

Prevencija za teniski lakat

Dobar način sprečavanja teniskog lakta je istezanje i jačanje mišića podlaktice. Ostali savjeti za prevenciju i kako liječiti teniski lakat uključuju:

  • Ostanite u formi.
  • Korištenje prave tehnike za vrijeme nastave.
  • Koristite odgovarajuću opremu za svoje sposobnosti.
  • Izbjegavajte prekomjernu upotrebu mišića, izbjegavajući ponavljajuće pokrete.
  • Jačanje mišića u ramenima, leđima i podlaktici.
  • Nošenje spajalica tokom napornih aktivnosti.

Učinkovite vježbe za jačanje mišića i sprečavanje teniskog lakta uključuju:

  • Ekscentrične vježbe: držite laganu težinu u ruci i podignite zglob gore i dolje. Naizmenično spustite unutarnju podlakticu, a zatim ponovo prema gore.
  • Triceps je ispružen: ruku podignite na stražnju stranu glave - savijenu u laktu. Lagano povucite lakat da biste produžili stisak.
  • Stisnite lopticu: zgrabite je i neprestano stisnite i otpustite loptu.
  • Crtanje mača: Jednom nogom zakoračite na elastičnu traku i suprotnom rukom uhvatite je za ruku. Podignite ruku kroz cijelo tijelo i vratite je natrag.
  • Uvijanje bicepsa: s težinom u ruci podignite je prema sebi, a zatim je otpustite.

Kako liječiti teniski lakat prirodnim lijekovima

Prirodni lijekovi za teniski lakat uključuju opuštanje, led, lijekove protiv bolova i zavoj. Ako vam je ruka preopterećena poslom - odmarajte. Ako boli, koristite lekove i lijekove protiv bolova. A ako ga morate ponovo upotrijebiti - koristite zavoj za lakat.

Učenje prave tehnike prilikom izvođenja vježbi važno je i za liječenje teniskog lakta. Uzrok boli u lakatnom zglobu ruke.

ŠTA SE ČOVJE?

„Teniski lakat“ nadiđe osobu ne iznenada i ne odmah. Obično godinama svakodnevnih monotonih rotacija podlaktice prethodi njenom pojavljivanju. Na primjer, izvođenje „backhanda“ - „zatvorenog“ udarca reketom na lopti. Ovim udarcem mišići podlaktice postaju amortizeri i preuzimaju cjelokupno udarno opterećenje. To, generalno, nije problem ako im date odmor i oporavak sutra. Pa, ako vi i vaši mišići samo sanjate o miru, s vremenom će izgubiti elastičnost, opterećenje će dijelom preći na tetivu, a pošto s vašeg dijela nije očekivalo takvo postavljanje, upalit će se i početi boljeti.

ŠTA POMOĆI?

Prije svega, trebat će privremeno zaustaviti aktivnost lakta. Ako govorimo o igranju tenisa, onda barem tri sedmice. Tradicionalne metode liječenja akutnih ozljeda - led, odmor i tijesni preljev - ovdje neće pomoći. Najbolje je da se odmah obratite lekaru. Propisat će protuupalne lijekove i, što je najvažnije, niz fizioterapeutskih mjera. Na primjer, terapija ultrazvukom ili UVT - udarnim talasom. Ovisno o težini upale, intenzitetu sportskog režima, kao i vašem strpljenju i disciplini, proces izlječenja može trajati od dvije sedmice do nekoliko mjeseci.

KAKO SE IZBJEGA?

Sve dok mišići podlaktice ostanu otporni, snažni i elastični, apsorbirat će štetno opterećenje i zaštititi tetive od upale. Ako ste u opasnosti, barem dodajte vježbe opisane s desne strane na zagrijavanje (temeljito, upozorenje, zagrijavanje!) Prije svakog vježbanja ili opterećenje koje je opasno za laktove. I još bolje - zagrijte se ovako frekvencijom koja je navedena u komentarima na vježbama. I nošenje specijalnih čeljusti na laktovima tokom posebno intenzivnih igara će također biti korisno.

Tri korisne vježbe za blagotvorne mišiće blagotvorne podlaktice.

IZDAVAČ četke sa šok ABSORBER-om

2-3 seta po 12-20 ponavljanja dnevno

Učvrstite amortizer na pod (zakoračite na njega ili pritisnite nogu stolice), uzmite ručicu amortizera, stavite četku na stolicu ili bilo koju drugu vodoravnu površinu, dlan raširite (A). Spustite četkicu, lagano raširivši prste, a zatim skupite ruku u čvrstu šaku i savijte četkicu što je više moguće na sebi (B).

ROTACIJA četkice sa šok ABSORBER-om

2-3 seta po 12-20 ponavljanja 2-3 puta dnevno

Omotajte amortizer oko četke kao što je prikazano na fotografiji (A). Postavite podlakticu na vodoravnu površinu. Izvršite sporo rotiranje četke u smjeru kazaljke na satu (jedan krug = ponovite), pokušavajući postići maksimalnu amplitudu (B).

ČIŠĆENJE BRUSKIH STRELCA

2-3 takva pristupa 2-3 puta dnevno

Ustanite (ili sjednite) ravno. Podignite potpuno ravnu ruku ispred sebe, okretajući četkicu prstima prema dolje. Držite drugu ruku na dnu ispružene ruke (A) i povucite četku prema sebi (B). Zadržite 15-30 sekundi. Opustite se, stisnite ispruženu ruku u pesnicu i okrenite je prema sebi (B). Drugom rukom povucite pesnicu prema sebi (G). Zadržite još 15-30 sekundi. Dobićete 1 pristup.

Debela i najjača tetiva u vašem čitavom tijelu je takođe jedna od najosjetljivijih.

Uz bol u predjelu prepona, trčanje u medicinski centar radi pomoći može biti malo neprijatno. Zato ne trčite. Bolje sjednite i mirno proučite ovaj članak.

Pogledajte video: Ekscentrične vježbe za teniski lakat (Maj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send