Korisni savjeti

Kako brzo zaspati bez lijekova?

Pin
Send
Share
Send
Send


Redovne tablete za spavanje uvek dovode do zavisnosti. Vremenom se doza mora povećavati ili prelaziti na lijekove jačeg djelovanja, a to je već nesigurno. Neželjeni efekti takvih pilula za spavanje pojavljuju se češće, najviše je pogođen centralni nervni sistem.

Uzimanje lijeka može se zamijeniti posebnim vježbama, tehnikama zaspavanja dok ne postignete rezultat, jer spavanje manje od 6 sati dnevno može dovesti do poremećaja u radu imunološkog sistema, pojave upalnih procesa i dodatnog stresa.

Nepravilno držana 2-3 sata prije spavanja

Gledanje bučnih akcijskih filmova, kompjuterskih igara, društvenih mreža prenaglašava moždane aktivnosti, pa će tijelu trebati najmanje još sat vremena da se smiri.

Kad dođete kući, trebate se opustiti, smiriti nakon napornog dana, ali ako to ne možete, misli o problemima, teškim razgovorima, neuspjehu vam padaju na pamet, onda je to direktan put do kroničnog stresa i depresije. U ovom slučaju, teško je zaspati zbog neprestanog toka anksioznih misli.

Kako početi zaspati bez pilula

Da biste zaspali bez tableta za spavanje, trebate:

  • hodati prije snova u parku ili samo na svježem zraku, jer kisik dobro eutanazira,
  • pokušajte zaboraviti na probleme kod kuće, opustite se i prebacite se na svoje omiljene zabave,
  • izbegavajte prekomerni posao - pronađite nekoliko minuta između odmora,
  • planirajte svakodnevnu rutinu, pokušajte istovremeno da idete u krevet da se tijelo navikne,
  • izbjegavajte snažne mentalne aktivnosti u večernjim satima povezane s rješavanjem problema, pisanjem poezije, razmišljanjem o poslovnom planu,
  • ne gledajte televiziju glasno noću i ne igrajte računarske igrice, prenaglašavaju živčani sistem, bolje je raditi pletenje, izgled pasijansa, čitati knjigu,
  • riješite se loših navika,
  • jesti 2 sata prije spavanja, najkasnije
  • kupite toplu kupku
  • dobro prozračite sobu - na vrućini je teže spavati,
  • za proučavanje i primjenu tehnika opuštanja.

Sve će ovo pomoći u smirivanju nervnog sistema i pripremiti tijelo za san.

Kako zaspati s nesanicom bez pilula

Glavna stvar je osigurati ugodne uvjete za spavanje:

  • kupite prostrani krevet i ortopedski madrac za bolje opuštanje tijela,
  • objesite tamne zavjese ako ulična rasvjeta uđe u kuću ili koristite masku za spavanje,
  • dobro prozračite sobu
  • uklanjati izvore buke što je više moguće,
  • kupiti dobro donje rublje i posteljinu,
  • koristite aromaterapiju uzimajući toplu kupku s jasminom, melemom limuna, lavandom, valerijanom, pomorandžom, borovim uljem ili palite aromatične svijeće.

Uz to, tokom dana možete uzimati dekocije po sljedećim receptima:

  1. Prema 1 tbsp. l sipajte mentu i limunov melem u termos i prelijte 250 ml kipuće vode. Inzistirajte na 40 minuta i pijte 3 puta dnevno.
  2. 3 žlice. l osušenog hipericuma prelijte čašom ključale vode, inzistirajte 1,5-2 sata i pijte 3 puta dnevno.
  3. Pomiješajte listove valerijane sa origanom 1 do 2. Uzmite 10 g smjese, dodajte 100 ml vode, kuhajte 15 minuta, a potom inzistirajte na 1 sat, Sve pijte neposredno sat vremena prije spavanja.

Treperi u suprotnom smjeru

Lezite, zatvorite oči i počnite ih otvarati / zatvarati u razmaku od 10 sekundi. Mozak će se koncentrirati na tu aktivnost i doći će san.

Lezite na desnu stranu 3 minute, zatim lezite na levoj strani u isto vrijeme i tako dalje, sve dok ne uspijete zaspati.

Ako su svi uvjeti ispunjeni, moći ćete pronaći vašu idealnu metodu zaspavanja. Nakon prvog neuspjelog pokušaja, ne biste trebali odustati, trebate pustiti tijelo da se navikne na nove uvjete i sve će uspjeti.

Kako spavati bez tableta za spavanje

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da brzo zaspite i spavate:

  1. Najmanje 20 minuta prije spavanja morate isključiti sve izvore zvuka i prigušiti jarko svjetlo. Ovo se ne odnosi na zvukove koji se koriste za opuštanje: zvuk mora, kiše, pjevanje ptica, šuštanje lišća drveća.
  2. Uveče je korisno sjediti u monotonom zanimanju: pletenje, čitanje, odvijanje pasijansa, vezenje.
  3. Trebali biste ići u krevet u sobi koja je dobro prozračena. Prisutnost toplog zraka je neobavezna, tijelo će biti ugodno čak i na nešto nižim temperaturama.
  4. Korisno je uzeti toplu kupku s dodatkom esencijalnog ulja, nakon čega su prikazani mali kozmetički postupci: češljanje kose, nanošenje kreme na kožu.
  5. Petnaestak minuta šetnje nekoliko sati prije spavanja neće biti suvišno.
  6. Najbolja mjera za živčani sistem biće navika da istovremeno odlazi u krevet. Tako će se ljudski biološki sat vratiti u normalu.

Bilje i pristojbe za nesanicu

Da biste brže zaspali, korisno je piti biljne čajeve, infuzije i druga pića prije spavanja:

  1. Umirujuća svojstva valerijane pomoći će. Za potrošnju se miješa sa origanom u omjeru 1: 2. Uzima se 10 g sakupljanja na 100 ml vode, kuha se 15 minuta i insistira 1 sat. Pijte cijelu porciju odjednom.
  2. 3 žlice. l Gospina trava se prelije kipućom vodom i inzistira 2 sata. Uzimajte 100 ml tri puta dnevno.
  3. 1 kašika. l borovnice se kuhaju na laganoj vatri 15 minuta u 250 ml vode, ostave pola sata, zatim popiju 1 kašika. l 3 puta dnevno.
  4. Melisa ili metvica u količini od 1 žlice. l sipajte u termos i prelijte čašom ključale vode, ostavljajući da se ukuhava 40 minuta. Uzimajte tri puta dnevno po 1 kašiku. l
  5. 2 kašike kašike matičnjaka se prelije čašom hladne kuhane vode, inzistira na 10 sati i podijeli u nekoliko jednakih dijelova, koji se piju po jedan dan.
  6. Čaša zobene kaše prelije se u litru ključale vode, prokuha na laganoj vatri, uz stalno miješanje. Nakon što juha postane gusta, dodajte tamo kašičicu meda i kuhajte još 3 minute. Pijte 3 puta dnevno u pola čaše.
  7. 1 kašika. l cvjetovi farmaceutske kamilice se gaje u čaši vode, dodaju kašika meda i pije se 3 puta po 1 kašika. l popodne.

Sva ova bilja mogu se koristiti i u kolekcijama, što nekoliko puta pojačava efekat, pomažući ljudima da brzo zaspe.

Aromaterapija

Aromaterapija ima dobar uticaj na proces zaspavanja. Među esencijalnim uljima koriste se ekstrakti limuna, ruže, lavande, kamilice, jasmina, bergamota, sandalovine, valerijane, mažurana, hmelja, pačulija, geranija. Ako osoba ima poteškoća pri spavanju, u tome će mu pomoći arome čempresa, narandže, mandarine, kedra, mirte, smreke. Da biste postigli duboko opuštanje, pomoći će ulje kelj kadulje, smreke, lavande, ylang-ylanga, vanilije.

Ako je nesanica nastala zbog probavnih smetnji, tada se koristi ulje majorana. Tamjan, lavanda, neroli i kamilica pomoći će u rješavanju problema s nemirnim snom. Gotovo sva ulja mogu se miješati, jer dobro djeluju u kombinaciji jedno s drugim. Ali ne preporučuje se kombiniranje više od 4 sorte. Treba pripremiti unaprijed odabirom odgovarajućeg sastava od aroma koje bi trebale biti ugodne za miris osobe.

Prevencija nesanice

Sprečiti pojavu nesanice mnogo je lakše nego liječiti je. U tom slučaju pomoć stručnjaka nije potrebna, bit će dovoljno koristiti metode samoregulacije koje normaliziraju faze sna. Trebate slijediti jednostavna pravila:

  1. Ne zaspite tijekom praznika vikendom čitav tjedan kada ste morali dovoljno rano da ustanete. Pokušajte da ne spavate tokom dana, kako ne biste smanjili dnevnu potrebu za noćnim odmorom.
  2. Od budnosti do spavanja trebali biste se kretati nesmetano, a da ne napravite energične pokrete i ne radite stvari koje zahtijevaju stres ili mogu uznemiriti. Izbjegavajte stresove, svađe i konfliktne situacije u obitelji.
  3. Spavaća soba treba imati ugodno okruženje pogodno za miran san, posteljina je čista, zavjese su nepropusne, temperatura zraka konstantna. Ako se vanjski zvukovi ometaju, dopušteno je koristiti čepove za uši.
  4. Ako se zaspe s poteškoćama, tada spavaću sobu treba ostaviti neko vrijeme, da ne izazove povezanost s tim da je u ovoj sobi nesanica.

Kako biste se dobro naspavali, nepoželjno je uzimati puno hrane i piti puno tekućine noću. Lijepo je popiti čašu toplog mlijeka s malo meda.

Zdrav san bez pilula za spavanje. Najefikasniji način liječenja nesanice

Oko 40% odraslih u razvijenim zemljama žali se na poteškoće u snu i loš san. Postoje li načini izliječenja nesanice? Posljednji put smo razgovarali o tome kako smo pokušavali učiniti s lijekovima sto godina - međutim, rezultat se ne može smatrati uspješnim. Danas je o još jednom načinu uspostavljanja zdravog sna.

Godine 1945. američka mornarica objavila je film za obuku. Počelo je činjenicom da mornari gledaju crtić. Muškarci su vrištali i zviždali gledajući kako je Donald Duck bezuspešno pokušavao da zaspi.

Mornar po imenu Lucky nasmijao se do suza jadnom Donaldu. Ali kovrdžavi mornar Bans, koji je sjedio pored Luckyja, bio je tmurnih i tihih dok je gledao. Dok su se svi smijali i šalili se oko njega, mislio je da u Donaldovim neuspjesima nema ništa smiješno.

Crtani film je gotov, Lucky i Bunce su napustili sobu. Lucky je pitao Bansa zašto mu se film ne sviđa. „Šta je tako smešno? Snapped Bans. "Ti si samo jedan od onih sretnika koji spavaju poput beba."

Ubrzo se ispostavilo da Bans pati od nesanice i to nije razlog da se zabavlja. Lucky odluči pomoći prijatelju da riješi ovaj problem u jednom danu. Dok peru zube, on savjetuje Bansu da zaboravi djevojku, od koje već tri sedmice nema pisma. Pod tušem podseća svog prijatelja da svi ponekad dobivaju neprospavane noći. Kad kreću prema krevetu, Lucky moli Bansa da mu kaže da li mu nešto smeta.

No, sve se pokazalo uzalud. Dok Lucky spava s vedrim osmijehom, Bance leži u krevetu, gleda na sat i promatra pokret druge ruke. Kamera zumira njegovo nezadovoljno lice, a Banšin histerični monolog prenosi glasno glasanje: „Idi spavati. Spavaj sada! Zašto ne mogu zaspati? Ne mogu više da podnesem. Bolje umrijeti. Da, izgleda da umirem. Niko ne može preživjeti ako ne spavaš svake večeri. "

U ovom se trenutku iza ekrana čuje prijateljski doktor. "Ne", kaže on pomalo nazubljeno i uz smeh. „Iako razumijemo kako se osjećate, u čitavoj istoriji medicine nijedna osoba nije umrla od nedostatka sna.“

Nesanica: kada samokontrola ne spava

Činjenica da nesanica nije fatalna vjerojatno neće utješiti one koji je iskuse. Otprilike dva od pet Amerikanaca ne mogu spavati svake noći. Suočeni su s klasičnim paradoksom - žele spavati toliko loše da ne mogu to učiniti. „Spavanje je duboko kontroverzno stanje“, rekla je Emily Martin, profesorica sa njujorškog univerziteta koja proučava nesanicu (nesanicu). - Ovo je dragoceno blago. međutim, razlikuje se od drugih koristi po tome što se čini potrebnim da se prestane težiti da bi se to postiglo. " Poznati austrijski psihijatar Viktor Frankl primijetio je 1965. godine: „San [poput] golubice koji je sletio nečijoj ruci i ostao ondje dok ga ne primijete, ali ako ga netko pokuša uhvatiti, odmah će poletjeti ".

Nesanica je jedinstveno stanje koje je teško izliječiti jer se javlja samostalno. A sve zbog činjenice da često mozak ne može prestati razmišljati o sebi. Dobar primjer: neko kaže da će vas procijeniti po tome koliko brzo se znate opustiti. Najvjerovatnije ćete reagirati činjenicom da se čvrsto uhvatite. Vaš mozak neprestano provjerava koliko ste blizu cilju, a to samo praćenje ne prestaje ni na sekundu. Slično, kako se povećava i potreba za snom, postaje neizdrživija. Svake noći problem je kompliciran, što rezultira hroničnom nesanicom.

Liječenje nesanice: tablete za spavanje ili psihoterapija?

Mnogi ljudi počinju uzimati lijekove kako im nesanica ne bi pokvarila život. Istina, oni koji pokušavaju prestati piti tablete za spavanje ponovo imaju problema sa spavanjem. Pokušavajući zaspati noću bez pomoći lijekova, ljudi osjećaju stres, što je opet pokrenulo ciklus nesanice.

Međutim, postoji način za izliječenje nesanice, a pacijentovo se stanje ne pogoršava čim ponestanu tablete. Charles Morin, profesor psihologije na Univerzitetu Laval u Quebecu, više od deset godina je proučavao mogu li promjene ponašanja liječiti nesanicu jednako učinkovito kao lijekovi. Njegovo se istraživanje fokusiralo na vrstu savjetovanja poznatog kao kognitivna bihevioralna terapija.

Za oboljele od nesanice terapija se obično sastoji u tome da im pomognu da se oslobode straha da će sljedećeg dana zbog lošeg sna postati beskorisni. Pacijenti koji pate od nesanice vjeruju da će, ako ne spavaju noću, odmah imati problema. Stoga ih noću muče svake sekunde provedene bez spavanja, doživljavajući to kao zrno soli koja se prosipa na njihove rane.

Godine 1999. u istraživanju Morina učestvovalo je 78 osoba starijih od 55 godina koje su patile od hronične nesanice najmanje petnaest godina. Podijelio ih je u četiri grupe. Učesnici u prvoj grupi primili su tablete za spavanje Restoril, sedativni benzodiazepin, koji se obično propisuje u slučaju kratkotrajne nesanice.

Druga grupa liječena je kognitivno-bihevioralnom psihoterapijom, čiji je zadatak bio da poboljša očekivanja i stereotipe povezane sa snom. Ispitanici iz ove grupe trebali su voditi dnevnik spavanja i razgovarati o svom načinu života s savjetnikom.

Morin je dao placebo trećoj grupi, a ponovnim spajanjem i psihoterapijom lečio je četvrtu.

Mornaru Bansu iz starog filma pomogli su saveti koji jako podsećaju na metodu takve terapije. Liječnik iza kulisa savjetovao ga je, umjesto da troši vrijeme brinući se o nesanici, usmjeravajući energiju da poboljša svoju sposobnost opuštanja. "Slušajte", rekao je doktor, "opuštanje je ista umetnost kao i gađanje metama." Ponovo je potrebna vježba, koncentracija i vježba. "

Potom je rekao Bansu o osnovnim načinima opuštanja mišića. Prvo morate ukloniti stres stopala. Zatim - ispružite noge i opustite cijelo tijelo. Tokom opuštanja morate se prestati mrštiti, otvoriti čeljusti - i sve to kako bi mozak prestao biti koncentriran na potrebu da zaspi.

Nesanica: pronađeno je liječenje, ali ne za sve

Eksperiment je trajao osam nedelja. Na kraju je Maureen pitala svakog učesnika koliko se kvaliteta njegovog sna promijenila. Pacijenti koji uzimaju tablete za spavanje primijetili su najuočljivije poboljšanje u prvim danima studije - spavali su cijelu noć i, suprotno očekivanjima, nikad se nisu probudili. Učesnici koji su bili podvrgnuti psihoterapiji poboljšali su san u istoj mjeri, međutim, nekoliko dana kasnije.

Tada je Maureen napravila važno otkriće na polju istraživanja nesanice. Dvije godine kasnije, kontaktirao je sve učesnike eksperimenta i ponovo ih pitao o snu. Ovo je bio radikalno novi pristup proučavanju poremećaja, jer se vjerovalo da je izliječen čim pacijent počne normalno da spava.

Maureen je htjela shvatiti šta uklanjaju skrivene uzroke nesanice - tablete za spavanje ili psihoterapija. Oni koji su pili tablete tokom studije priznali su da se nesanica vraća čim prestanu sa lijekom. Međutim, većina sudionika koji su bili podvrgnuti kognitivno-bihevioralnoj terapiji nastavila je spavati kao i tokom studije.

U 2004. godini provedeno je još jedno istraživanje koje je otkrilo da svaka druga osoba liječena kognitivno-bihevioralnom terapijom nikad više nije osjetila potrebu za tabletama za spavanje. Rezultati ove i drugih studija bili su toliko uvjerljivi da su razne organizacije, počev od Nacionalnog instituta za zdravlje i završavajući s potrošačkim izvještajima, nazvale kognitivno-bihevioralnu psihoterapiju najefikasnijim načinom liječenja nesanice.

Što se događa, izgleda u stalnom uskraćivanju sna

1. Postoje jaki osipi.

Kada spavamo, hormon stresa se ne proizvodi tako aktivno kao tijekom snažne aktivnosti. Međutim, ako malo spavate, onda se kortizol oslobađa aktivnije. Zajedno s njom pojačava se znojenje i proizvodnja sebuma. Koža postaje masnija, pore su začepljene i na licu se pojavljuju upale.

2. Brže počinjete starati.

Tamni krugovi i torbe ispod očiju, tupi ten - tačno ste upoznati sa znakovima redovnog nedostatka sna. Ujedno utječe na stanje kože: gubi elastičnost i čvrstinu, a kao rezultat toga, oval lica se mijenja (ne na bolje) i pojavljuju se bore.

3. Pojavljuje se pigmentacija.

Još jedna posljedica nedostatka sna za kožu je da postaje osjetljivija na sunce što može uzrokovati starosne pege ili čak opekotine. Činjenica je da se tokom spavanja u tijelu stvaraju prirodni antioksidanti: oni se bore protiv djelovanja UV zraka na kožu i drugih štetnih čimbenika okoliša.

4. Mogu se javiti infekcije kože.

Konstantni nedostatak sna smanjuje imunitet organizma, pa osoba počinje da pati od raznih bolesti. Posebno često nedostatak sna dovodi do herpesa, gljivica i ekcema.

5. Kosa postaje slabija.

U snu, naše tijelo proizvodi poseban protein koji jača folikule kose. Ako ne spavate toliko često koliko biste željeli, tada se smanjuje njegova proizvodnja. Волосы становятся тусклыми и истонченными, а со временем начинают выпадать.

Такие последствия недосыпа никого не украсят, всем также известно, как плохой сон влияет на здоровье. Тем не менее из-за нарушений сна страдают более 30 % взрослого населения планеты. Поэтому многие из нас (и ты наверняка тоже) хоть один раз в жизни задавались вопросом «Как уснуть быстро, если бессонница?». Для начала давай разберемся в причинах ее появления.

Из-за чего случается бессонница

Za to postoje razlozi. eksterni i interne.

Jarko svjetlo, neudobna posteljina ili zvuk mogu vas ometati (neke nerviraju glasni susjedi i ulični šum, dok drugi ne mogu zaspati u potpunoj tišini). Temperatura u prostoriji također utječe: previše zagušena ili hladna soba neće pomoći da brzo ode u naručje Morpheusa. Ovi su razlozi lako eliminirati, teže se riješiti unutarnjih faktora nesanice.

Stres, težak dan (nadolazeći ili prošli), loše misli ili, naprotiv, snažne pozitivne emocije sprječavaju nas da zaspimo što prije, čak i uz jaku želju.

Kako brzo zaspati ako ne možete spavati

Prije odlaska u krevet, pripremite sve za pravilan san.

1. Ne vježbajte prije spavanja.

Da, fizički ćete se osjećati iscrpljeno, ali naprotiv, vaš će nervni sistem biti uzbuđen primljenim teretom. Posljednje vrijeme treninga je 4 sata prije spavanja. Kasnije je bolje da ne idete u teretanu, jer u protivnom riskirate zarad nesanice.

2. Provjerite krevet.

Kada spavate, vaše bi tijelo trebalo biti potpuno opušteno. Pazite na svježe posteljine, udoban, ne baš težak jastuk i dobar ujednačeni madrac.

3. Odbacite uređaje sat vremena prije spavanja.

Instagram feed pričekat će do jutra, a svoju omiljenu seriju možete pogledati u podzemnoj željeznici - isključite elektroničke uređaje 1-1,5 sati prije spavanja. Prvo, trebali biste se riješiti starih misli, a ne dobiti novo tlo za razmišljanje. I drugo, jarko svjetlo monitora odvlači san. Iz istog razloga, usput, uveče ne palite sve lampe u spavaćoj sobi. Svjetlo bi trebalo biti mekano i postaviti vas na spavanje.

4. Ne kasnite na večeru.

Štetno je i za želudac i za zdrav san. Idealno - napravite posljednji obrok 3-4 sata prije spavanja kako bi hrana imala vremena za probavu. Međutim, ako jedete često, ali nije dovoljno, onda će takav pristup biti pogrešan. U ovom slučaju nemojte sebi odbiti drugu večeru. Sat vremena prije spavanja pojedi salatu od špinata, malu šaku orašastih plodova ili par kriški sira s niskim udjelom masti.

5. Ne zloupotrebljavajte alkohol.

Da, ponekad nakon čaše vina, naprotiv, zaspite vas, ali piti neposredno prije spavanja i dalje je loša ideja. Možda ćete nakon par koktela brzo zaspati, ali san će biti lošeg kvaliteta. Najvjerovatnije ćete se probuditi nekoliko puta usred noći i ustajati vrlo rano ujutro. Zašto se to događa nije tačno poznato.

Brojni naučnici nagađali su da se tijelo probudi nakon potpunog razgradnje alkohola. Potrebno je oko sat vremena za jednu porciju. To znači da se nakon što popijete dvije čaše šampanjca i odmah odete u krevet, probudite za oko dva sata. Zato je bolje kombinirati vino s večerom, a prije odlaska u krevet popijte čašu tople vode s limunom.

6. Idite u šetnju.

Uveče, san će doći brže ako ste aktivni cijeli dan. U vašem rasporedu nije bilo mjesta za šetnje svježim zrakom? Šetajte prije spavanja (čak 20 minuta bit će dovoljno).

7. Unesite toplu kupku.

Voda ne samo da će očistiti organizam, već će ublažiti i emocije nagomilane tokom dana. Tokom postupka možete koristiti mirisne svijeće ili dodati eterično ulje u kadu.

8. Prozračite sobu.

Stuffy ne doprinosi snu, zato ostavite prozor otvoren 30-40 minuta prije spavanja. Ako je soba već tako hladna, sobu mikro-prozračite 10-15 minuta. Svježi zrak je potreban u svakom slučaju, međutim, preniske temperature također će vas spriječiti da zaspite.

9. Stvorite opuštajuću atmosferu u sobi.

Kupite aromatičnu lampu ili esencijalno ulje, odlična opcija - borovica, bergamot, limun, vanilija, lavanda, mirta i kamilica. Ovi se mirisi dobro kombiniraju, tako da ih možete miješati zajedno ili koristiti odvojeno. Glavno je da aroma ne bi trebala biti previše jaka i izazvati ugodne osjećaje, a ne iritacije i glavobolje.

Kako zaspati za 1 minutu

Ako ste šetali prije spavanja, prozračili sobu i stavili svježe posteljine, ali san još uvijek ne ide, onda ne žurite sa hvatanjem tableta za spavanje. Ovi lekovi odlično utiču na nervni sistem, pa je njihovo uzimanje bez recepta lekara loša ideja. Kućne metode će vam doći u pomoć, uz njihovu pomoć možete postići i sličan rezultat. Usput, koriste ih ne samo obični ljudi: neke su metode izmišljene posebno za službenike specijalnih službi.

1. Bijeli šum.

Odličan način da se riješite neugodnih misli i brzo zaspite. Zasniva se na tehnici meditacije koristeći bilo kakve zvučne efekte. Vaš zadatak je da se fokusirate na jednoličan (ali ne preglasan) zvuk. Pogodno za posebne snimke za spavanje (buka ventilatora, vode, cvrkutanje ptica) i uobičajeno tišina automobila ispred prozora. Glavna stvar je da slušate zvuk, zaboravljajući na svoje misli.

2. Vizualizacija.

Popularni savjet o brojanju janjadi koji skaču preko ograde zapravo rijetko uspije. To ne znači da vizualizacija uopće ne pomaže, samo morate odabrati druge „slike“. Zamislite kuglu ili balon u okeanu: lako se kreće na talasima koji se od njega razilaze u svim smjerovima.

Vaš je zadatak predstaviti ovu sliku jasno i jasno, a talasi bi se trebali razilaziti što je više moguće. Suština metode je da se toliko pokušate fokusirati na nezanimljivu sliku da vam mozak postaje dosadan i brzo zaspite.

Pogledajte video: SUPER NAUKA Kako se rešiti nesanice? (Maj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send