Korisni savjeti

Opuštanje kroz opuštanje tela

U našem stoljeću ljudi su podvrgnuti svim vrstama stresa i tjeskobe, čak i u snu uspijevaju se opustiti s velikim poteškoćama.

Na prvi pogled opuštanje izgleda jednostavno - osoba samo zatvori oči i spava. Ali u stvari, postizanje opuštanja - duboko opuštanje - za većinu ljudi je vrlo teško. Tokom odmora njihov je um u zbunjenosti, tijelo se neprestano kreće i okreće, mišići trzaju se. Najveća prepreka koju treba svladati je prisiliti se na poduzimanje aktivnih koraka kako biste postigli opuštanje, proučavali i primjenjivali različite dostupne metode.

U 32. stihu prvog poglavlja Hatha joge Pradipika kaže: „Ležati na leđima, ispruženim do pune visine na zemlji, poput leša - ovo se zove Shavasana. Ovo ublažava umor koji uzrokuju druge asane i donosi duševni mir. "

U 11. stihu drugog poglavlja Gheranda Samhite dat je sljedeći opis Mritasane: „Ležati ravno na zemlji (na leđima), poput leša, to se naziva Mritasana. Ovo ubija umor i umiruje uzbuđenje uma. " "Um je gospodar indrije (čulnih organa), Prana (dah života) je gospodar uma." „Kada se um upije, on se zove Mokša (konačno oslobođenje duše). Kad Prana i Manas (um) budu apsorbirani, nastaje bezgranična radost. "(Hatha joga Pradipika, poglavlje IV, stihovi 29-30). Podređenost Prane zavisi od živaca. Ravno, stabilno, lagano i duboko disanje bez naglih pokreta tijela umiruje živce i um.

Shavasana

Škola joge Bihar i joga škola Sivananda proveli su istraživanje opuštanja i njegovih efekata na ljude.

Problem napetosti i nemogućnosti opuštanja. Početni razlog su strahovi i sukobi podsvjesnog uma, o kojima nemamo pojma. Njihovu vanjsku manifestaciju doživljavamo samo u obliku napetosti i anksioznosti. Postoji samo jedan način da se riješite ovih podsvjesnih utisaka (koji se nazivaju sanskrit samskaras) koji čine naš život jadnim i jadnim. Ova metoda je spoznaja uma. Ovo je samo sredstvo za postizanje cilja - trajnije stanje opuštenosti u svakodnevnom životu kako bismo počeli istraživati ​​dubine uma i otkloniti uzroke napetosti. Metoda je toliko jednostavna da mnogi ljudi ne mogu shvatiti njen značaj. Njegova suština je u postupnom gašenju negativnih misli koje stvaraju napetost i zamjenjuju ih mislima koje vode u opušten i skladan način postojanja.

Preusmjeravanje uma je istražiti ga, licem u lice susrećući se s njegovim unutrašnjim sadržajima i oslobodi ga smeća. Ali prije nego što se upustimo u to, potrebno je stvoriti temelj, donijeti opuštanje, što će omogućiti da svijest ode dublje u nju.

Shavasana

U Yoga Nidri stvaramo vlastiti san vizualizujući širok izbor simbola koji su snažni i univerzalni. Ove „brze slike“ evociraju druga, uglavnom nepovezana sećanja iz dubina podsvijesti, a svaka memorija zauzvrat je ispunjena emocionalnim stresom. Tako nestaju mnoge vrste stresa, a um se oslobađa informacija koje nisu potrebne.

Joga nidru upoređuju sa hipnozom, ali imaju malo zajedničkog. U hipnozi čovek postaje izuzetno osjetljiv na vanjske savjete u terapeutske ili druge svrhe; joga nidra je način pojačane samosvijesti da se prati vlastito mentalno buđenje. Kada se vaše tijelo potpuno opusti, um također postaje opušten, ali morate održavati njegovu aktivnost preusmjeravanjem pozornosti na sve dijelove tijela, praćenjem disanja, doživljavanjem različitih senzacija, stvaranjem mentalnih slika. U jogi nidri zaista ne spavate, morate ostati svjesni tokom cijele prakse, trudeći se slijediti sve upute bez evaluacije.

Tokom joga nidre, donosi se odluka ili drugim riječima vrši se sankalpa. Sankalpa- namjera, unutrašnje ubjeđenje, dostizanje dubina podsvijesti, koja se redovno reprodukuje tako da postaje stvarnost. Sigurno vam je nešto izuzetno važno. Ponovite to mentalno 3 puta sa osjećajem duboke uvjerenja. Bilo bi bolje kada bi vaša sankalpa imala duhovni cilj, ali isto tako možete donijeti odluku koja je povezana sa željom da prekinete neku naviku ili poboljšate neki aspekt svoje ličnosti. U joga nidri, odluke koje donosimo i misli koje donosimo postaju potencijalno veoma snažne. Oni idu u dubinu podsvijesti i s vremenom definitivno postaju stvarnost.

Razmišljam

U ljudskom mozgu se neprestano odvija snažna aktivnost, koje gotovo nismo svjesni, osim njegove male frakcije, koja dostiže svjesnu percepciju. Kroz organe percepcije, tok podataka neprestano dolazi iz vanjskog svijeta i iz vlastitog tijela, sve se te informacije ili uzimaju u obzir i uzrokuju radnju, ili se pohranjuju ili ignoriraju. Sposobnost ne opažanja ove automatske moždane aktivnosti vrlo je vrijedna jer omogućuje umu da radi u užem polju vitalnih interesa. Sve što je eliminirano ostaje u podsvjesnim sferama uma. Ako sretnete nekoga prema kome imate antipatiju, tada ćete uočavati uglavnom samo informacije koje potvrđuju već postojeći stav. Percepcija svijeta u najvećoj mjeri proizlazi iz naših predrasuda ili našeg ega. Sadrži sve karakteristične osobine naše ličnosti. Mi smo u milosti našeg mentalnog procesa.

Učinci hronične napetosti mišića. Povećana potreba za mišićnom energijom povećava opterećenje na sve tjelesne sisteme - respiratorni, kardiovaskularni, probavni. Svi organi su prisiljeni da intenzivno rade i duže, što u konačnici može dovesti do njihovih poremećaja i bolesti.

Shavasana

Povišen nivo adrenalina. Adrenalin izaziva napetost mišića, sužava krvne žile, povećava otkucaje srca i disanje, ubrzava misaoni proces. Njegova stalna prisutnost u cirkulacijskom sistemu podržava fizički i psihički stres.

Oslabljeno stresom tijelo postaje manje otporno na zarazne bolesti, imunološki sustav ne može se nositi s patogenima i spriječiti nastanak bolesti.

Nevjerovatne promjene se događaju s ljudima tijekom nastave joge. Mnogi se počinju baviti punom napetošću, što se očituje u njihovim riječima i crtama lica, zasićeni su agresijom, nezadovoljstvom i anksioznošću. Ali kad počnu vježbati, čak i ako uopšte nije teško, stres i emocionalni poremećaji nestaju. I sama osoba to možda ne primeti, ali promene se odražavaju na licu i primećuju sa strane. Na kraju predavanja promjene koje su se dogodile postaju očite i samom vježbaču, kada mu iskren osmijeh obasja lice, nastane osjećaj lakoće, slobode i samopouzdanja. I to nije iznimka, već se prirodni rezultat korištenja tehnika opuštanja - odnos prema sebi, prema drugima i životu općenito. Ovo je polazna točka s koje počinje svladavanje fizičkog i mentalnog opuštanja, koje postepeno postaje sastavni dio života i prati vas neprestano u svakodnevnim svakodnevnim aktivnostima, a ne samo tijekom vježbanja joge.

Značaj poza opuštanja ne može se precijeniti. Treba ih izvoditi neposredno prije vježbanja asana i u bilo kojem trenutku kada osjetite umor. Asane iz ove grupe djeluju vrlo lagano, ali prilično je teško pravilno ih izvesti, jer se uz pomoć svijesti moraju opustiti svi mišići tijela. Često osoba vjeruje da se potpuno opustio, ali zapravo u njemu ostaje napetost.

Osoba koja posjeduje opuštanje je u stanju vratiti mentalne i fizičke sile i iskoristiti ih u željenom smjeru. Sposobnost da sve svoje biće usmerite ka nekom cilju razvijena je, a da vas ne ometaju tuđe stvari. Napetost dovodi do rasipanja energije i pažnje.

Opuštajuća poza je najlakša asana za izvođenje, ali najteža za savladavanje do savršenstva. Ako vam je u drugim asanima potrebna sposobnost da održavate ravnotežu, snagu i fleksibilnost, onda je ovdje potrebno potpuno opuštanje tijela i svijesti, i to je jedan od najtežih zadataka.

Shavasana tehnika

Kada radite shavasana, pokušajte se uopće ne kretati.

Shavasana

Lezite na leđa na podu, ispružite noge. Postavite ruke uz tijelo, duboko udahnite i zategnite mišiće cijelog tijela. Udahnite bez opuštanja, napravite nekoliko punih daha, zatvorite oči i opustite se. Dopustite da ruke slobodno leže dlanovima prema gore na određenoj udaljenosti od kukova, raširite noge na polovini širine ramena, pažljivo pratite stanje mišića svih dijelova tijela sljedećim redoslijedom: noge od vrhova prstiju do zglobova kuka, ruke od vrhova prstiju do zgloba ramena, torzo od perineuma do vrata, vrata do baze lubanje, glave, hodajte pažljivo prema glavnim zglobovima i uklonite osjećaj napetosti u njima. Dišite duboko, polako i ritmično. Postepeno učinite disanje prirodnim, ostanite neko vrijeme u asani. Lagano izađite iz asane, počevši polako i lagano pomičući sve dijelove tijela.

Neki ljudi ne mogu postići potpuno opuštanje u shavasani zbog opsesivne želje da tijelu daju naj simetričniji oblik. Istovremeno se njihovi vizualni prikazi simetrije razlikuju od kinestetičkih osjetila tijela. Drugim riječima, nije sve što izgleda simetrično osjeća se potpuno na isti način. Budući da svim ljudima postoji urođena asimetrija, trebate samo priznati tu činjenicu i pokušati ući u stanje duboke emocionalne i fizičke opuštenosti. Ako se želite potpuno opustiti, onda trebate prihvatiti svoje tijelo takvim kakvo je, a ne onako kako bismo željeli.

Shavasana

Moramo istražiti svoj vlastiti um i suočiti se sa tim podsvjesnim utiscima. Treba vremena i truda. Većina ljudi nije ni u stanju razmišljati o istraživanju i poznavanju svog uma, jer za to prvo je potrebna fizička i mentalna opuštenost. Potrebno je kako bismo svoju pažnju mogli preusmjeriti iz vanjskog okruženja i nevažnih problema, usmjeriti je prema unutra. I većina ljudi ima toliko problema da je njihova svijest potpuno zaokupljena brigama i vanjskim distrakcijama. To je način da se donese malo trajnije opuštanje u životu osobe, tako da s vremenom može početi istraživati ​​unutrašnja područja uma i eliminirati pravi izvor napetosti. Prakticiranjem prakse shavasane ili yoga nidre, događa se "duboko opuštanje". U tom stanju se troši vrlo mala količina vitalne energije (prana), dovoljno samo za održavanje vitalnih metaboličkih procesa. Ostatak energije se akumulira. U izvjesnom smislu, ovo je metoda stvaranja čvrstih temelja za prakse meditacije.

Pogledajte video: Vođena meditacija za opuštanje tijela i uma (Januar 2020).