Korisni savjeti

Surya Namaskar - Pozdrav Suncu

Surya Namaskar praksa je upravo onaj kompleks joga asana koji znaju svi koji su ikad isprobali najstariju zdravstvenu gimnastiku. Ovaj kompleks za zagrijavanje niz je vježbi koje su jednostavne za izvođenje, ali dovoljno efikasne za održavanje normalnog ljudskog zdravlja i punjenje ljekovitom energijom sunca. Joga predstavlja Sunce u obliku nekoliko asana. Pored toga, pošto je ovo kombinacija poza izgovorenih u sanskrtskim stihovima i izvođenja tehnika otvaranja čakri, Surya Namaskar zahtijeva poštivanje osnovnih pravila. Razgovarat ćemo o njima, kao i o prednostima korištenja ove prakse danas.

Ustala u čast štovanja hinduističkog boga Sunca (Surya), praksa Surye Namaskar pomaže u jačanju zdravlja, pronalaženju neiscrpnog izvora aktivne životne energije i inspiracije.

Vrijedno je znati o praksi

Skup vježbi i tehnika disanja zvanih „Surya Namaskar“ sa sigurnošću se može nazvati panaceom za gotovo svaku modernu osobu. Stvar je u tome što se u uvjetima okolnog svijeta mnogi redovno susreću sa stresnim situacijama i pridržavaju se sjedilačkog načina života koji negativno utječe na njihovo fizičko i psihičko zdravlje.

Surya Namaskar pomaže povratiti vitalnost, ojačati zdravlje i postići unutrašnju harmoniju i osjetiti ljekovitu energiju Sunca. Ova praksa, čija primjena traje oko 15 minuta, sposobna je istezanje i masiranje glavnih mišića tijela, kao i tonus i stimuliranje glavnih vitalnih sistema tijela. Ona ima blagotvoran učinak na osobu u cjelini, pa stoga, da biste postigli zacrtani cilj, vrijedno je upoznati se sa svakom fazom rekreacijskog kompleksa Surya Namaskar.

Vrijedi napomenuti da se Hatha joga, koji je zaseban pravac harmonije, koji vodi u harmoniju, temelji na statičkim vježbama. Stoga se Surya Namaskar smatra važnom karikom u klasičnoj jogi, utvara put za poboljšanje nečije fizičke forme i razumijevanje duhovne ravnoteže.

Osnovni koncept i koraci

Pozdrav Suncu, koji nosi inspiraciju već u samom nazivu, odličan je kompleks za početnike i one koji svoj dan žele započeti u dobrom raspoloženju. Pošto je Surya Namaskar vjerovatno jutarnji kompleks gimnastičkih vježbi, najbolje je vježbati ga ujutro, susrećući se sa Suncem. Ako nije moguće izdvojiti 5-15 minuta za jogu ujutro, možete napraviti nekoliko ciklusa u pogodnije vrijeme. Međutim, imajte na umu da se nastava mora izvoditi na prazan stomak (ili 2-2,5 sati nakon jela).

Asane, koje čine glavni ciklus prakse Surje Namaskar, nose određeno značenje. Određeni slijed poza, čija je provedba detaljno opisana u videu s lekcijama joge, pomaže vam da izgradite energetski "most" između vas i Sunca kroz zahvalnost, poštovanje i želju za samospoznajom. Stoga izvođenje ciklusa zahtijeva promatranje tehnike disanja koja promiče opuštanje i čitanja mantri koje vas mogu približiti neiscrpnom izvoru energije nebeske svjetiljke.

Opustite se i započnite

Kompleks vježbi drevne ljekovite gimnastike Surya Namaskar sastoji se od 12 asana koji personificiraju potpuni krug Sunca (vidi sliku). Izvodeći ih uz određeni ritam disanja i čitanja mantri, možete uživati ​​u sjajnom početku dana i pripremiti svoje tijelo za nadolazeća opterećenja.

Postoje dvije varijante prakse pozdravljanja sunca koje se razlikuju u težini izvođenja:

  • Surya Namaskar za početnike (niže se nalazi video tutorial).
  • Surya Namaskar - za napredne vježbače.

Međutim, tehnika disanja je ista za obje vježbe - udisanje na pregibima i izdisaj tokom nagiba.

Tokom nastave možete pratiti videozapis s detaljnim opisom svake asane.

Možete koristiti i detaljna uputstva za završetak svake poza ciklusa.

Čemu služi praksa?

Jedna od najčešćih zabluda koja se tiče prakse Surya Namaskar je ta što se ona pripisuje uglavnom metodi razvijanja fleksibilnosti, a zanemaruje mnoge druge njegove prednosti. U stvari se danas Surya tretira kao jedna od efikasnih metoda jogijske terapije koja imaju široki uticaj na organizam i život ljudi. Pored toga, praksa „Obožavanja sunca“ deluje i kao prevencija čitavog niza bolesti:

  • respiratorni sistem
  • krvožilni i limfni sistem,
  • probavni sistem
  • mokraćni i reproduktivni sistem
  • endokrini sistem
  • nervnog sistema.

Također, časovi Surya Namaskar blagotvorno djeluju na ljudsku kožu, ublažavaju bol u kralježnici, pomažu u oslobađanju simptoma nesanice ili gubitka apetita, savršeno se oporavljaju nakon prekomjernog rada i ovo nije cijeli popis problema koji se mogu riješiti praksom Surya. Općenito, Surya Namaskar utječe na ljudsko tijelo na međućelijskoj razini, što blagotvorno djeluje na sve ljudske organe bez izuzetka, poboljšavajući opće dobro čovječanstva.

Surya Namaskar

Surya Namaskar je sistem koji kombinira fizičke, mentalne i duhovne principe. Praksa Surje Namaskar u skladu s tim ima za cilj isceljivanje osobe na svim njegovim nivoima - duhovnom, mentalnom i fizičkom.

Praksa Surje Namaskar povijesno je bila povezana sa sviješću o čovjeku kao dijelu svemira i s razumijevanjem energetskog jedinstva univerzalnih procesa i procesa unutar čovjeka. Zahvaljujući ovom znanju i razumevanju, Suryinom praksom može se postići najviši nivo razvoja. Uz to, Surya Namaskar ima povezanost s astrologijom i onima koji prema horoskopu imaju loš položaj i utjecaj sunca, ovaj joga kompleks pomaže da se minimizira negativan utjecaj planeta na život.

Kompleks vježbi Surya Namaskar (Pozdrav Suncu) Bihar joga škola

Učinkovitost Surya toliko je superiorna u odnosu na mnoge druge sisteme vježbi da, relativno gledano, jedan krug „obožavanja sunca“ jednak je sedmici napornog treninga. Indijanski mudraci, citirajući stare vedske izvore, uvjeravaju da ispunjenje Surye Namaskar uklanja siromaštvo ne samo u ovom životu već i tokom mnogih reinkarnacija.

Pona Pranamasana (pozdravi ili molitvene pozi)

Početna pozicija je da su noge blizu, leđa ravna, kruna prema gore, protežući kičmu, a ruke su savijene na grudima u simbolu "namaste". Udahnite tako da se prsa potpuno napune zrakom i šire se. Istovremeno, uvucite trbuh zbog rada mišića mišića i udahnite, zadržavajući dah neko vrijeme, koje je za vas ugodno. Izlažući glatko, nemojte više žuriti sa udisanjem, jer bi već sljedećim udahom trebao započeti vježbanje Surya Namaskar ciklusa.

Znakovi slabog sunca

Kao što je gore spomenuto, Surya Namaskar kao univerzalna praksa ima vezu s astrologijom, naime, usklađuje uticaj sunca na ljudski život. Vjeruje se da su pod slabim uticajem Sunca takvi znakovi zodijaka kao što su Vodolija, Vaga i Lav. Kako se nedostatak solarne energije manifestuje u životu ljudi rođenih pod ovim horoskopskim znakovima? To pre svega utiče na samopouzdanje, nedostatak samopoštovanja i nisko samopoštovanje. Pored toga, osobi koja ima slabu manifestaciju sunca, u pravilu nedostaje volje, možda nije baš komunikativan, pa čak i namjerno izbjegava kontakt sa nepoznatim ljudima. Takvi ljudi, u pravilu, vođeni vezama i zbog nedostatka motivacije te nisu neovisni u akcijama, materijalno ovise o drugima, lako su podložni utjecaju drugih ljudi, često negativni. U emocionalnom pogledu ljudi sa slabim suncem u horoskopu često su apatični, depresivni, skloni depresiji. Treba reći da su ljudi koji imaju slabo sunce u pravilu nesiguran, nesretan otac, koji se često ili razvodi od porodice, ili umire u mladoj dobi.

Što se tiče fizičkog zdravlja, takvi ljudi često imaju bolest poput anemije, probavnih i srčanih problema, a takođe često imaju problema sa vidom i slabim imunitetom.

Nemojte misliti da su ljudi koji su zodijak pod slabim utjecajem Sunca osuđeni na neuspjeh, antimon će pomoći aktivirati sunčevu energiju i postići bolju kvalitetu života. Pored ovog kompleksa za jogu, preporučuje se i više na svježem zraku, za sunčanje.

Poza Hasta Uttanasana

Dok udišete, istovremeno podignite ruke, okrećući ih malo iza glave. Na vrhu ruke trebaju ostati paralelne jedna s drugom, a dlanovi biti usmjereni prema gore. Leđa tokom takve asane treba saviti. Svi pokreti se izvode lako, bez nepotrebnog naprezanja. Na izdisaju možete se vratiti u početni položaj kako biste iz njega preuzeli sljedeću asanu ciklusa.

Kada i kako najbolje učiniti

Najbolje vrijeme za antimon je rano jutro pri izlasku sunca. Tada je primijećena najveća aktivnost sunčevih zraka, ispunjavajući osobu tako vitalnom energijom sunca za život. Pokrenuvši vježbanje, bolje je to raditi svakodnevno, tako da se učinak nastave pojačava na sve većoj osnovi.

Mjesto za nastavu može biti ili obični stan ili mjesto na svježem zraku, pod uvjetom da je vrijeme ugodno za nastavu. Ako iz bilo kojih osobnih razloga nije moguće vježbati Surya Namaskar ujutro, tada nema zabrana vježbanja niti u bilo koje drugo vrijeme. Najvažnije je zapamtiti da ovaj joga kompleks možete praktikovati samo 4 sata nakon jela. Možete i izvesti lekciju prije večere, jer ovaj joga kompleks ima stimulativan učinak na probavni sistem.

Poza Padahastasana

Izlažući se glatko, zauzeti položaj prema naprijed prema koljenima, trbuhu - prednjem dijelu bedara i dlanovima kako biste uhvatili noge iza. Istovremeno, povucite leđa koliko god je to moguće, osećajući napetost, ali bez naprezanja mišića. Za početnike bi se takva asana na početku mogla činiti teškom, jer će bez odgovarajuće fizičke pripreme teško dodirnuti lice koljena. Zbog toga se u prvim lekcijama klanjanje Suncu može izvesti s nogama blago savijenim u koljenima kako se ne bi istegnulo. Međutim, postepeno morate težiti pravilnom izvođenju asana sa ravnim nogama.

Asanas Surya Namaskar

Asanas, predstavljajući kompleks Surya Namaskar, predstavlja jedinstveni sistem koji utiče na unutrašnje organe čoveka, njegovo psihološko i mentalno stanje, kao i pod uticajem svesti i uma praktikanta, njegov energetski potencijal se povećava.

Slijed asana je uređen na takav način da, dok se Surya izvodi, vježbač osjeća jačanje vitalne energije. Zahvaljujući dubokom proučavanju cijelog tijela, ne samo se zdravlje, već i ljudski život kvalitativno mijenja. Usput, silom uticaja nijedna jogijska praksa nije uporediva sa Surjom Namaskar. 12 asana klasične verzije Surye izvodi se u dvije verzije - prvo s jednom nogom, a zatim u ogledalu. Tako se cijeli kompleks sastoji od 24 asane, a najnapredniji nivo Surya, koji je prilično povezan s duhovnom praksom, jeste ispunjenje 108 krugova prakse. Broj 108 za vedsku tradiciju nije slučajan, to je samo koliko krunica monasi broje kada čitaju mantre.

Kada izvodite osnovne asane u kompleksu, treba imati na umu da se prve asane izvode sporo, a zatim tempo raste s povećanjem. Takav je ritam koji vam omogućava da koristite sve strukture tijela - od najfinijih do grubih.

Suptilnosti izvođenja asana također su povezane s disanjem: udisanje odgovara odstupanju unatrag, a izdisanje se naginje naprijed. Posebnu pažnju treba obratiti na Pranamasanu, molitvu poza sa kojom surija počinje i završava. Teče ovako:

  • morate sastaviti noge i ispraviti leđa,
  • kralježnica i kruna su ispruženi, noge su čvrsto na podu (možete zamisliti kako su izgledali kao da su uroli u zemlju),
  • ruke trebaju biti savijene u nivou grudi s dlanovima,
  • na inspiraciji, morate crtati u stomaku i zadržati dah,
  • na izdisaju možete prijeći na sljedeću asanu Surya Namaskara.

Asanas Surya Namaskar

Druga važna asana povezana s božanskom energijom je namaskarasana, a njen drugi uobičajeni naziv je „pozdrav sa osam tačaka tijela“. Asana se izvodi u sledećem redosledu:

  • savijajući kolena, trebali biste ih spustiti na pod,
  • grudi i brada imaju pod, važno je ne spuštati stražnjicu,
  • dlanovi, prsa, koljena i noge dodiruju pod, uz lagani odmak leđa.

Uz to, praksa Surya obično nije potpuna bez pranajame - vježbi joge disanja. Obično se izvodi nakon čitavog ciklusa Surya Namaskara. Izvođenje pranajame ne sadrži poteškoće, samo trebate sjediti na podu, zauzeti udobnu pozu, vodeći računa da su vam leđa ispravljena, a zatim naizmjenično udahnite desnu nosnicu, a izdahnite lijevu.

Ashtang Namaskar Pose

Ovo je poza pozdrava Sunca sa osam tačaka tela. Držeći dah iz prethodne asane, savijene noge u koljenima treba spustiti na pod, dodirujući pod s grudima, bradom i podižući stražnjicu prema gore. Ispada da će tačke dodira s podom biti: brada, dlanovi, prsa, koljena, prsti donjih ekstremiteta.

Mantre iz Surje Namaskara

Mantre su sveti tekst koji na poseban način djeluje na svijest. Od davnih vremena mantrama su pripisivana posebna, čak i magična svojstva. Ruskoj osobi je prilično teško shvatiti suštinu mantre, lakše će je uporediti sa molitvom, nekom kombinacijom riječi koja se ponavlja.

Kao što je već spomenuto, praksa Surya Namaskar, osim joge, kombinuje pranayamu, meditaciju i mantre. U vedskoj tradiciji postoji 12 mantra posvećenih suncu, koje odgovaraju 12 asanama Surya Namaskara. Učitavanje ovih mantri tokom prakse pomaže da se poveća uticaj Surye na osobu. Također, ponavljanje ovih mantri pomoći će vraćanju ravnoteže solarne energije u čovjeku, dok nije važno da li osoba razumije bit mantre ili poznaje li njezin prijevod sa sanskrta.

Bhujangasan poza (zmijska poza)

Iz prethodne asane tijelo „glatko“ teče u zmijovu pozu: pri udisanju se prsa gura prema naprijed, a potom prema gore uz pomoć ruku. Istodobno, stražnjica se mora spustiti prema dolje, zakrivajući leđa lukom. Podrška za trup bit će ruke.

Savjeti za početnike

Surya Namaskar jedna je od najtežih joga praksi, a biće vrlo teško da osoba koja nikada nije bila na bilo kojoj vrsti joga časa odmah postigne bilo kakve ozbiljne rezultate u ovom kompleksu. Da biste uživali u sprovođenju kompleksa „Pozdrav Suncu“, potrebno je slijediti neke preporuke:

  • Postupno povećavajte broj krugova Surye. Ne biste trebali pokušati odmah napraviti 108 krugova vježbanja, jer značenje Surya Namaskar, kao i bilo koje druge joge, nije potraga za rezultatima, već postepeno lagodan napredak prema zacrtanom cilju. Iz tog razloga, joga majstori savjetuju početnike da započnu s 6 krugova vježbanja, dodajući svaki put 3 kruga. Međutim, to ne znači da bi trebalo povećavati krugove Surjee svake lekcije - svaki praktičar trebao bi imati individualni pristup kompleksu, tj. neko će izgraditi krugove prilično brzo, za nekoga taj postupak može trajati nekoliko mjeseci ili čak i godinu dana.
  • Moć namjere omogućava dobar napredak u praksi. To znači da prije nastave trebate jasno postaviti cilj, na primjer, postaviti rok do kojeg možete dovršiti 108 krugova surije. Činjenica je da će vas naš podsvjesni um, zahvaljujući jasnoj namjeri, postepeno dovesti do planiranog rezultata.
  • Pijte više vode. Kada se tijelo izloži velikom fizičkom i psihološkom stresu, vrlo je važno da nema dehidratacije. U slučaju da ne konzumirate dovoljno vode, a istovremeno rade u praksi Surya Namaskar za rezultat, može doći do jakog stresa, praćenog općim mučninom. Također, vježbači joge savjetuju onima koji žele postići dobar rezultat, odbijaju kafu i zamjenjuju je vodom.
  • Prilagodite svoj tempo. Nije potrebno odmah postaviti brzi tempo nastave, jer je važnije pravilno ispuniti svih 12 asana, tada će se primijetiti učinak Surya Namaskar kompleksa. U slučaju da povećate tempo, ali ne pratite disanje i izvođenje asana, dolazi do pucanja, a ne punjenja solarnom energijom. Vođeni ovim jednostavnim pravilom, ne treba žuriti i pronalaziti svoj tempo izvođenja Surye.
  • Uvijek ispravno dovršite vježbu tako što ćete ići u takve asane kao što su "Golub", "Leptir" ili napraviti nekoliko zavoja. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.

С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:

  • помогает улучшить кровоток,
  • снимает мышечные боли,
  • поднимает иммунитет,
  • глубоко прорабатывает внутренние органы,
  • борется с варикозным воспалением вен,
  • предотвращает простудные заболевания,
  • уменьшает боль при менструациях,
  • pomaže u gubitku kilograma
  • boreći se sa depresijom i drugim mentalnim problemima.

Prednost ovog kompleksa

Uz redovnu primjenu kompleksa Surya Namaskar, može se primijetiti blagotvoran učinak na tijelo ove prakse. Prednosti Surya se očituju u činjenici da:

  • štampa jača,
  • probava se poboljšava
  • pluća su očišćena
  • krv je zasićena kiseonikom
  • toksini se eliminiraju iz tijela,
  • srčani mišić je ojačan,
  • poboljšava se memorija
  • hormonalni nivo se normalizuje
  • poboljšava se ten i stanje kože
  • stimulišu se karlični organi kod žena što onda utiče na rođenje dece.

Upozorenja

Kada govorimo o kontraindikacijama u studijama Surya Namaskar, možemo reći da iako ovaj set vježbi nije jednostavan, nema posebnih kontraindikacija. Za one koji imaju ozbiljne bolesti ili hronične bolesti u akutnom stadiju, prije početka nastave potrebna je konzultacija liječnika.

Kontraindikacije za ograničavanje studija na Surya Namaskar mogu biti samo ako ste trudni, pa čak i tada - u ranoj fazi ne biste se trebali bojati za bebin život i zanemariti praksu Surya, pogotovo ako ste aktivno bili uključeni u to prije trudnoće.

Preporučuje se ženama da se privremeno održe vježbanje za vrijeme menstruacije. Takođe ako temperatura poraste nakon nastave, treba ih odmah prekinuti, jer visoka temperatura ukazuje na intoksikaciju tijela, pa prvo trebate ukloniti toksine, a zatim se vratiti na vježbu.

Tehnika izvođenja kompleksa vježbi Surya Namaskar

Prije nego što skrenete na sam kompleks, morate se pripremiti za vježbu Surya Namaskar:

  • postavite prostirku za jogu da stoji na njemu u pravcu sunca,
  • prilagoditi se laganom prijelazu iz asane u asanu,
  • pre nego što započnemo, ustati tačno, treba se okrenuti izlazećem suncu i zamisliti kako njegova energija ispunjava telo.

Važan dio Surye zauzima tehnika izvođenja asana, a njoj je potrebno dati primarnu važnost. Potrebno je jasno obraditi svaku asanu, istovremeno prateći respiratorni proces.

Tadasana - planinska poza

Da biste izveli „Tadasanu“ potrebno je da stojite uspravno, ispravljajući ramena i ispružite vrh glave. Sklopite ruke s dlanovima na nivou grudi, izvodeći „namaste“ i sa zatvorenim očima zamislite kako se srce puni svetlošću i kako vas sunčeva energija povezuje sa svima koji žive na planeti.

„Urdhva hastasana“ - produžetak ruku koji stoji sa zavojem

Nakon što duboko udahnete, trebali biste podići ruke i okrenuti im dlanove napolju. Napravio je odboj u grudima, morate zamisliti kako se otvara centar srca i dolazi do opuštanja.

Uttanasana - nagnuti se naprijed

Nakon izdisaja trebate da napravite nagib prema bedru, dok pokušavate položiti stomak i grudi na bokove. Držeći gležnjeve rukama, pazite da nema progiba u kičmi i da je vrat opušten. Ako je potrebno, možete malo sjesti, lagano savijajući noge u koljenima.

"Ardha Uttanasana" - naginjući se napred

Dok izdahnemo, ispravimo leđa, brada se nadima. Dlanovi trebaju dodirnuti stopala, također trebate osigurati da vam koljena nisu savijena. Potrebno je započeti opuštanje u kičmi, otvaranje grudnog koša i širenje ramena.

„Chaturanga Dandasana“ - osoblje pozira na četiri stuba

Kad izdahnete, trebate polako ući u „Planck“ asanu, a nakon što ste popili nekoliko udisaja, potrebno je prebaciti težinu naprijed. Da padnu na savijene laktove, pritiskajući ih uz tijelo.

„Urdhva muha shvanasana“ - pas pas sa njuškom prema gore ili „Bhunjangasana“ - „Cobra poza“

Po inspiraciji trebate prebaciti težinu na vanjski dio stopala. Istovremeno treba otvoriti ramena i ispraviti leđa, spustiti se. Koljena i kukovi ne bi trebali dodirivati ​​pod, laktovi savijeni.

"Adho mukha schwanasana" - pas licem prema dolje

Nakon izdisaja spustite gornji deo tijela prema dolje, zdjelica se naginje prema gore. Stopala trebaju biti postavljena na širinu ramena, možda malo nožnih prstiju prema unutra. U ovoj asani treba izvesti ciklus od 5 udisaja.

Adho mukha schwanasana (pas pozira licem prema dolje)

Napravite posljednji izdah u ciklusu disanja, napravite korak ispred sebe ili ga možete zamijeniti skokom na noge i ruke.

"Ardha Uttanasana" - naginjući se napred

Nakon udisanja podignite bradu i prsa prema vrhu, a zatim, ispravljajući leđa, spustite trup do 90 ruku, dok se ruke mogu ispružiti prema naprijed, a možete ga staviti na vrh stopala.

"Uttanasana" - konstantno naginjanje prema naprijed

Pri izdisanju potrebno je potpuno spustiti tijelo naprijed, pri tome pazeći da se ne pojavi prekomjerna napetost u leđima i ramenima.

Urdhva hastasana - pozdrav odozdo prema gore

Sa ispruženim rukama prema gore, dlanove treba spojiti. Zatim treba ispružiti tijelo pazeći da nema napetosti u grudima. Na opuštenom vratu izvodi se povratni zavoj dok je pogled fiksiran na palac.

Tadasana - planinska poza

Na kraju kompleksa Surya Namaskar, vraćamo se na Tadasanu asanu. Biti u njemu važno je osjećati se snažno i snažno kao planina, koju nijedan vjetar ne može pomaknuti.

Nakon nekoliko ciklusa disanja u ovoj asani, treba nastaviti suru iz druge asane - "Urdhva hastasana". Za početak, možete izvesti od 3 do 6 krugova Surya Namaskara, važno je osjetiti svoje tijelo i ne pretjerivati ​​kada radite vježbu.

Konačna asana Shavasana

Konačno za kompleks asane koji obožava Sunce je Shavasana. Njegova provedba povezana je s opuštanjem i meditacijom. Zadatak vježbača tijekom shavasane jest postići potpuno opuštanje tijela, prema senzacijama, to će se postići kada se čini da se tijelo čini zaglavljeno u tepih, ili obrnuto - osjećaj seksa ispod toga nestaje. U tradicionalnoj indijskoj jogi, shavasana je poza osobe koja je već mrtva. Ovo je veoma važno za razumijevanje čemu trebate težiti dok ste u shavasani - tijelo mora biti u potpunosti "isključeno", jedino što djeluje je svijest.

Općenito, poza "mrtvog čovjeka" jedna je od najboljih pozicija za obnavljanje, koja vam omogućava da se u potpunosti opustite za kratko vrijeme. Tokom shavasane izlučuju se toksini koji su tokom surije ušli u cirkulacijski sistem. Shavasana vam takođe omogućava da uredite svoje srce i nervni sistem.

Zahvaljujući kombinaciji Surya i Shavasane moguće je postići ravnotežu tijela, što doprinosi njegovom ozdravljenju.

Pogledajte video: Pozdrav suncu Surya Namaskar by Nina Martinović (Januar 2020).