Korisni savjeti

Savet 1: Izbegavanje manipulacije

Oslobađanje manipulativnog odnosa može biti još teže nego živjeti s njima. Čak i ako vam se čini da nemate hrabrosti tome da stanete na kraj, ili da vaš partner ne može bez vas (pa čak i ako vas stalno vrijeđa i povrijeđuje), nećete početi živjeti samostalno dok ne okončate tako nejednaku odnos. A ako to zaista želite učiniti, treba se pripremiti unaprijed, razmisliti o planu i djelovati dosljedno.

Samopouzdanje

Vaše glavno oružje protiv manipulatora je samopouzdanje. Ako imate nisko samopoštovanje, lako možete postati pokretana osoba. Shvati sebe. Naučite da cenite, poštujete i volite sebe. Prihvatite svoju ličnost i ne osvrćujte se na druge. Budite čitava osoba. Napravite svoj vlastiti skup životnih pravila i principa i ne odstupite od toga. Nemojte ići protiv svojih ubjeđenja.

Kada vjerujete u sebe i vjerujete u sebe, teško je vas zbuniti. Nemojte slepo vjerovati nečijem mišljenju. Fokusirajte se više na svoja osećanja, na svoju intuiciju. Tada vas niko neće prisiljavati da radite ono što vi ne želite i neće moći utjecati na vaše odluke. Ako trebate napraviti težak izbor, ne savjetujte se s prijateljima ili kolegama. Učinite kako smatrate prikladnim.

Ne ovisite o procjeni drugih. Nekim ljudima je toliko potrebno nečije odobrenje da postaju lak plijen manipulatorima. Vaša želja da se volite je razumljiva. Ali shvatite da je nemoguće izazvati simpatiju apsolutno svih. Prihvatite da se nekom možda ne sviđa vaš stil života, izgled, riječi, postupci ili vjerovanja.

Prepoznajte manipulaciju

Prvi i glavni način da se zaštitite od manipulacije je da na vrijeme shvatite da će vas druga osoba koristiti u svoje svrhe. Nakon što ovo shvatite, možete uništiti planove uljeza. Uostalom, ako ste svjesni prijetnje, očito je da ćete biti potpuno opremljeni i ne podleći nijednom triku.

Da biste prepoznali manipulaciju, morate promatrati neverbalne signale koje vam osoba daje. Utvrdite na koji način glasna izraženost, izraz lica, držanje i geste vašeg sagovornika odgovaraju značenju riječi koje vam govori. Ako postoje razlike u ponašanju osobe, imate razloga posumnjati u njenu neiskrenost.

Razmislite da li osoba može imati razloga da vas koristi. Identificirajte prave motive osobe koja vas udvara. Da biste to učinili, potrebna vam je sposobnost prikupljanja i analiziranja informacija. Tada možete izvući prave zaključke o trenutnoj situaciji i predvidjeti u kojem će se scenariju razvijati.

Provjera da li ste pogriješili u svojim sumnjama prilično je laka. Samo ne daj osobi ono što traži od tebe. Ne ponašaj se kako traži. Ponašajte se protiv volje potencijalnog manipulatora i pogledajte njegovu reakciju. Razočaranje i gnjev izdaće osobu koja se nadala da ćete mu biti pijun u rukama. Ako se osoba uznemirila zbog toga što njen zahtjev nije ispunjen, ali nastavlja s vama komunicirati u prethodnom modu, možda su se vaše sumnje ispostavile neistinitim.

1. Prepoznajte da ste izmanipulirani

Dugo djelujući u skladu s očekivanjima manipulatora, prije ili kasnije možemo osjetiti neugodan aftertast. Konačno razumijemo da smo navikli. Ljuti smo, pokušavamo izaći iz začaranog kruga, ali na vrhuncu se ponovo savijamo.

Svijest o manipulaciji prvi je korak na izlasku iz manipulativnog scenarija. Ako uspijete, pohvalite se i priuštite sebi mali poklon.

2. Odredite od čega se sastoji manipulacija.

Shvatili smo da nas sve to vrijeme vodi nos, prisiljeni da radimo ono što sami sebi nije isplativo. Vrijeme je da shvatimo zašto se tako lako dovodimo do spletki manipulatora. Odgovor je obično specifičan i vezan za našu situaciju.

Na primjer, bojimo se da će nas gazda otpustiti. Ili se bojimo da će se voljena osoba zaljubiti u nas ako "pokažemo karakter" i odbranimo svoje stanovište. Ili se bojimo ostati bez novca ako npr. Bivši muž počne davati manje da odgaja dijete. Manipulator je u nama uneo strah, nadahnuo nas da nestanemo bez njegove brige i pokroviteljstva. Možete se bojati sebe ako manipulator želi umanjiti osjećaj krivnje za naše odbijanje pomoći.

3. Smislite plan B i pronađite grupu podrške

Vrijeme za razmišljanje: šta će se dogoditi ako ne učinimo ono što manipulator očekuje od nas? Da li ćemo stvarno izgubiti novac, posao, voljenu osobu ili ćemo izgubiti nešto drugo? U mnogim situacijama ništa nećemo izgubiti. Manipulator je nametnuo te strahove.

Ali što ako je gazda zaista spreman otpustiti nas, a voljena osoba nas odbije? Ovo je prilika da razmislimo vrijedi li djelo poniženja i jesu li potrebni odnosi koji su ovisni o jednom.

Smislivši plan povlačenja, sjeti se onih prijatelja i rodbine na čiju podršku možete računati

Uključite maštu. Zamislite da ste pronašli novi posao ili prekinuli vezu koja vas boli, na što detaljniji način: što ćete raditi, kako potražiti posao ili novi iznajmljeni stan kako više ne biste živjeli s manipulatorom pod jednim krovom. Zamislite da više ne doživljavate strah i krivicu. Inspiriše, zar ne?

Smislivši plan povlačenja, sjeti se onih prijatelja i rodbine na čiju podršku možete računati. Neko će vas moći neko vrijeme zaštititi, neko će vas podržati ljubaznom riječi. Veličina doprinosa svakog od njih nije toliko bitna - važno je da postoje ljudi prema kojima niste ravnodušni.

4. Reci kako jeste

Ovaj korak nije lak: opet ćete morati uspostaviti kontakt sa manipulatorom. Ali jedini način da se zaustavi manipulacija. Pričekajte sljedeću situaciju kada ćete postupiti po tuđem scenariju, a ne po vlastitoj slobodnoj volji. Odmaknite se i pogledajte što se događa sa strane, kao da nekome govorite o onome što se događa. Ponekad pomaže da se napravi korak unazad.

Duboko udahnite, osjetite kako zrak ulazi i ulazi u pluća. Imate još 15 sekundi. Sjetite se svega što ste zacrtali za sebe u prethodnoj fazi: svih planova, snova, ljudi koji su na vašoj strani. Možete ih zamisliti sve iza sebe.

Skupite se i mirno recite manipulatoru da razumijete šta je suština njegovih postupaka

Skupite se i mirno recite manipulatoru da razumijete šta je suština njegovih postupaka. Na primjer: "To sad izgovarate, jer se plašite da ću vam odbiti pomoći." "Samo me želiš vezati za sebe." "Prijetite mi ovim jer se nadate da kao rezultat toga neću nikamo otići."

Isključite emocije i izgovorite frazu kao da objašnjavate prolazniku kako doći do biblioteke. Bolje je unaprijed pripremiti i uvježbati svoj govor. Ako se ono što kažemo zaokupimo za život a strahovi i osjećaji se počnu miješati iznutra, onda je to i citava poanta manipulacije.

5. Odstupite

Sada se pokušajte odmaknuti: nakon što ste naložili manipulatoru suštinu njegovih spletki i namjera, on će sigurno eksplodirati. Morate biti spremni da se "prašina podigne do neba", a što su viši stubovi prašine i jači uragan, točnije ćemo pogoditi cilj.

Glavno je razumjeti da ovaj nalet emocija nema nikakve veze s nama. Manipulator je ogorčen što mu je otkriveno da šema koju je izumio više ne funkcionira. Hitno treba smisliti nešto novo kako bi žrtvu zastrašio, da sve vrati na svoje mjesto. Njegov gnjev nije usmeren na nas, on se zgraža prema sebi.

Manipulator će vam možda pokušati ponovo nametnuti svoj plan, smisliti novu kuku za spajanje

Ako je moguće, bolje je otići odmah: nije vrijeme da se utvrdi ko je u pravu i ko je kriv. Bolje je ostaviti manipulatora nasamo sa iskustvima. On mora probaviti situaciju, a vi se trebate prilagoditi novom životu bez scenarija koje su nametnuli drugi.

Za vas je važno da se opustite, provodite vrijeme sa prijateljima ili porodicom. Odlično ste obavili posao: fraza koju ste izgovorili bila je kratka, ali je niste tako dugo usudili izgovoriti. Zaslužujete ugodan boravak: odlazak u bioskop, druženja s prijateljima, izlet izvan grada.

Manipulator će vam možda pokušati ponovo nametnuti svoju shemu, smisliti novu kuku za spajanje. Vaš zadatak nije da odgovorite na njegove sugestije, čak i ako izgledaju potpuno nevino. Vrijedi malo pričekati: i on i on se moraju ohladiti i oporaviti, a uz to morate naučiti novo ponašanje i ne plesati više u skladu sa tuđim.

Ksenia Kukoleva - Psiholog, djeluje kao dio terapije usredotočene na klijenta. Više detalja na njenoj web stranici.

Pogledajte video: SAVET DANA: Kako funkcionisati sa toksicnim ljudima (Decembar 2019).