Korisni savjeti

Kako brzo smršavjeti za 5 kilograma

Ako se želite riješiti viška kilograma, prvo shvatite kojoj grupi gubitka kilograma možemo pripisati. Svaka grupa usmjerena je na određeni rezultat - izgubiti težinu, ali svi imaju različite metode. Dakle, kako smršavjeti za 5 kg, 10 kg, 15 kg i više?

Govoreći o prekomjernoj težini, mnogi imaju na umu samo estetsku stranu problema. Ali kada težina premaši dopušteno 2 ili 3 puta, vrijedi razmisliti o zdravlju - riskira se. Preporuke za one koji trebaju malo prilagoditi lik, a za one koji imaju način na desetke kilograma različite su.

Kako smršati na 3-5 kg?

Ako trebate smršaviti ne više od 5 kg, ne žurite se mučiti "brzim" dijetama koje se preporučuju na internetu na forumima. Ne gradite napoleonske planove da odmah odustanete od slatkog i radite vježbe satnice. Djelujte temeljno i polako! Dovoljno je pridržavati se nekoliko korisnih navika i pokrećete proces gubitka kilograma.

• Pijte manje kafe i prestanite piti alkohol. Ove namirnice izazivaju apetit.
• Svaki obrok započnite sa salatom od sirovog povrća, što će smanjiti porciju glavnog jela i tijelo će dobiti vitamine.
• Uzimajte 1 kašiku. riblje ulje dnevno - tako ćete biti manje podložni stresu, što znači da vaša ruka neće posegnuti za onim slatkim, što mnoge "razveseli".
• Ako želite slatkiše, pojedite 2-3 komada (ali ne više!) Tamne čokolade.
• Potrebna je lagana vježba. To može biti ili punjenje, ili hodanje brzim tempom ili penjanje stepenicama.
• Zamijenite majonezu sa začinima - to je manje kalorično i ubrzaće metabolizam. Pržene namirnice zamijenite parom, kuhanom i pirjanom.

Savjeti psihologa. Da biste smršali, psiholozi savjetuju korištenje sljedeće tehnike: osjećajte se kao dama - jedite samo dok sjedite, koristeći potrebne pribor za jelo. I zaboravi na razgovor, čitanje i TV dok jedeš.

Važno je i postavljanje dostižnih ciljeva, na primjer, gubitak jednog kilograma tjedno. Ako možete, tada ćete postepeno postići veliki uspjeh.

Kako smršati 7-10 kg?

Princip je isti: polako ali sigurno! U početku je dovoljno pridržavati se gornjih pravila - dobit ćete prve rezultate, tijelo će ozdraviti. A onda dodajte još nekoliko navika.

• Ne preskačite obroke - to izaziva usporavanje metabolizma. Obavezno doručkujte.
• Popijte čašu vode 10 minuta prije jela - voda će olakšati uklanjanje masnoća iz tijela.
• Vegetarijanstvo dva puta tjedno pomoći će izgubiti oko 5 kilograma viška za 3 mjeseca.
• Pratite kalorije! Ponekad je razlog neuspjelog pokušaja gubitka kilograma preveliki obroci. Voditi dnevnik hrane u početnoj fazi, potrebni su vaga i mjerna čaša. Za izračun broja potrebnih kalorija pomoći će poseban kalkulator ili aplikacija koja se može naći na Internetu.
• Jedite ribu umjesto mesa barem jednom sedmično, jer su riblja jela nisko kalorična, ali su bogata hranjivim sastojcima.
• Meso, ribu, perad, povrće ispecite u foliji bez ulja. Hrana pripremljena na ovaj način smatra se niskokaloričnom.

Kad glad gladi, dovoljno je prožvakati nekoliko pupoljka klinčića, to će normalizovati crijeva i otjerati parazite, ako ih ima. Suho voće (suhe marelice, suhe šljive) pogodno je i za međuobrok.

Kako smršavjeti za 15 kg ili više?

Izgubiti 15 kg ili više ozbiljan je cilj. Važno je razumjeti da s takvom težinom, pored oštećene figure i samopouzdanja, možete dobiti i zdravstvene probleme. Prva „iznenađenja“ su hipertenzija, umor, kratkoća daha, bol u nogama i zglobovima. Ako težite 20 kg iznad norme, tada povećajte opterećenje na žile, srce. Kao rezultat toga - aritmija, varikozne vene, tromboza. U pretilosti, pogođeni su zglobovi i kralježnica, kao rezultat toga, razvijaju se artritis, radikulitis i osteohondroza. Dijabetes melitus kod pretilih ljudi javlja se deset puta češće nego kod ljudi s normalnom težinom.

Cilj za dug rad! Ne obeshrabrujte ako strelica "koči" na vagi, to je normalno, tijelo se prilagođava novim uvjetima. Ni u kojem slučaju ne odustajte i ne vraćajte se svom prethodnom načinu života. Program je isti - počnite sa savjetima za prvu grupu, postupno im dodajte preporuke za drugu grupu. Ali postoji nekoliko nijansi u vezi s vašom težinskom kategorijom.

• Započnite posjetom endokrinologu. Možda je jedan od razloga prekompletnosti bio hormonalni neuspjeh. Nakon prolaska testova, možete potvrditi ili isključiti ovu opciju.
• Pokušajte zamijeniti uobičajena priloga mrkvom, repe, cvjetačom, celerom. Ovo povrće je samo dar za gubitak kilograma. Sadrže vitamine (B1, B2, PP, C) i mikroelemente (kalijum, natrijum, magnezijum, kalcijum), kao i poboljšavaju metabolizam, jačaju imunitet, povećavaju fizičke i mentalne performanse.
• Pijte decokcije ljekovitog bilja koje poboljšavaju probavu, ali ne potiču apetit - žalfija, ruzmarin, timijan, origano (2 čaše dnevno).
• Popržite biljno ulje. 1 kašika kašike po porciji salate zajedno sa limunovim sokom ili vinskim sirćetom.

Što stručnjaci smatraju
Nutricionisti savjetuju onima koji žele smršavjeti da konzumiraju bjelanjka iz jaja, jer je ovo dijetalni proizvod - čisti protein. Bijeli bjelanjci se dodaju naribanom povrću, ili serviraju uz kavu umjesto mlijeka. Pri jakim napadima gladi, pomoći će vam jak čaj smrznut u ledenim limenkama ili infuzija mente. "Osušite" svoj apetit otapanjem ovih kockica kad glad osvijesti sebe. Istina, događa se da se bliži praznik, a gozba se ne može izbjeći. U ovom slučaju prvo jedite voće i povrće, a zatim hladna jela i hladne zalogaje. Tada će u želucu biti manje mjesta za vruće i visokokalorično mesno jelo. I bolje je odbiti desert u potpunosti ili pojesti mali komad uz uvjet da će vas sljedeći dan istovariti.

Vježba za početnike
Započnite s 10-minutnom jutarnjom vježbom i jednostavnim vježbama - zavoji, zavoji, čučnjevi. Ali nemojte se isprva zamarati. Preterani trening dat će samo bolove u mišićima, a učinak je nula.

Kad se uključite, vežbama možete dodati velike mišićne grupe (stražnjica, noge, leđa) - imaju veliko područje, što znači da im treba puno energije za rad. Prema tome, sagorijeće se više kalorija.

Preuzmite komplete jutarnje gimnastike - u skladu s vašom snagom i raspoloženjem - i svakodnevni fitnes trening na računalo. U narednim mesecima, da biste održavali kondiciju, ujutru radite vežbe i vršite dnevne fitnes treninge 2-3 puta nedeljno. Lagano povećanje fizičke aktivnosti pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, postat ćete ne samo vitkiji, već i otporniji. Slobodno vrijeme iskoristite za aktivnosti na otvorenom - bazen, klizanje na ledu, ples.

Pogreške zbog gubitka težine
Da se borba protiv viška kilograma ne vuče, obratite pažnju na to što NE trebate raditi.
Pogrešno: dramatično mršavljenje. Čini se da je vrijedno sakupljanja volje u pesnicu, i promatrajući nekakvu novonastalu dijetu možete izgubiti 10 kg odmah u 2 tjedna. Ne laskajte sebi - čim dijeta prestane, težina će se brzo vratiti.

Tačno: mjesečno ne gubite više od 4 kg, a proteini, masti i ugljikohidrati trebali bi biti prisutni u svakodnevnoj prehrani.
Pogrešno: tečno odbacivanje. Pogreška je upotreba diuretskih dekocija bilja i diuretika za mršavljenje. Da, smršavat ćete, ali to je privremeni učinak - težina će se vratiti kada prestanete uzimati diuretik. Uz to, natjerat ćete bubrege i gastrointestinalni trakt da rade u pojačanom načinu rada i izgubiti hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima koji se iz hrane apsorbiraju iz hrane.
Tačno: pijte puno vode! Otprilike 1 šoljica u 1,5-2 sata. Dobra navika je da ujutro na prazan stomak popijete 1 čašu vode - ovo pokreće metabolizam.
Pogrešno: vagati se svaki dan i nerviraj se da kilogrami ne ispare tako brzo kao što bi želio.
Tačno: vagati se ne više od 1 puta nedeljno! Ne tražite razlog za pesimizam, fiksirajte u svom umu da idete ka nekom cilju i budite sigurni da ćete ga ostvariti. Češće ponavljajte: "Ja sam lijepa pametna djevojka, i uskoro ću postati još bolja!"

Pogledajte video: Kako smršati? (Decembar 2019).